养好胃反流，其实并不难
时间：2024-09-24 20:38:01 访问量：137
大多数有反流的姐妹都有类似的经历：药不能停。
所以，生活方式的调理更为重要，不仅可以减少发作，还可以降低药物依赖。
以下内容是根据这些年学到的知识和自己的一些经验做的总结：
❤️❤️关于情绪，开心是胃病的良yao
精神和肉体是统一的，情绪起伏不定，就会影响胃肠，导致功能异常。
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谁也不是圣人，哪能如此淡定？生活本身就是一场修行，我年轻的时候情绪也不好：
不稳定的工作、日益上涨的房价、孩子的教育问题，等等，让我寝食难安。
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后来，我做了这几件事：
1⃣多行动，少思虑
既然如论怎么琢磨都解决不了问题，就干脆不想。想到什么就去做，管它呢。
2⃣冥想，自我渺小化
宇宙这么大，世界这么多人，想象一下自己卑微如尘埃，何必困顿于蝇营狗苟里？
3⃣想不通了，就去跑步
走到大自然里，沿着开满鲜花的小路去跑步，用大自然来治愈自己。
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❤️❤️接着说运动
运动改变的不仅是肉体，还是精神
我最喜欢做的是晨跑，特别是周末，迎着朝阳，迈开双腿，用阳光来治愈自己。
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慢跑是个对为胃肠特别好的运动，不仅促进了胃的排空，还锻炼了胃肠及周边的肌肉力量。
还记得括约肌松弛吗？不就是因为没有了足够的收缩力吗？
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⚠️当然，要注意几点：
1⃣运动要慢慢加量，不要超过身体的极限
2⃣不要吃完饭马上去跑步，会把胃里的东西晃当出来的
3⃣凡是挤压肚子的运动都不要做，想象一下胃是个胀鼓鼓的皮球，你挤压它，胃里的东西不就会从开口喷出来吗？
4⃣运动，需要坚持，坚持的目的不仅仅是锻炼身体，更是锻炼了我们的意志力，特别是战胜胃病的意志力！
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❤️❤️再说说睡觉
如果你吃了东西就睡觉了，你休息了，胃并没有得到休息。
所以：
1⃣晚上无论有多馋，都不要吃夜宵。
2⃣至少饭后留出3小时，让胃消化食物。
3⃣饭后散步半小时，可以帮助胃排空。
4⃣抬高床头而不是垫高枕头，利用重力作用让胃酸往下走。无论什么时间睡觉，都不要躺平。
5⃣睡前实在太饿，吃几片苏打饼干，无糖无油的那种。
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❤️❤️关于营养
之前写了很多，不再展开了。
只需要记住一点：你的身体是营养构成的，不是药物。缺少了营养，胃肠养不好，气血也会差。
能做饭最好，做不了就吃点营养补充剂。
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🏠🏠说说困难点
很多姐妹都知道这些生活细节，我写的这些，并无新意。难就难在：坚持。
我们可以坚持伤胃几年甚至几十年，有时却无法迈出跑步的第一步。
别想着太远，先从一天、一周、一个月做起，尤其是迈出第一步。
